产妈提肩的小奥秘：
一、单脖子画圈
1、横卧，静音，左脖子尽量往上踢球。髋部绝不会向年前或抽后抓取。
2、控制左脖子向年前画一个圈，当左脖子相关联而不断地落下来的时候，吸管。
3、两次将左脖子从身体后方划向天花板，静音。左右方横交替进行。
二、横踢球脖子
1、左横身睡觉时，小脖子撑地，手托头。手放到软垫上以助抵消。踢球左脖子，直至与髋部变为一直线。
2、收腹，左脖子手脚年前踢球。
3、左脖子后摆，吸管。摆动的时候，身体绝不会年前后仰，并持续保持脖子和髋部变为一条直线。换另一横重复使用上述节奏。
三、平行扭动
1、蹲，屈膝，大脖子与离地变为90直角。两手抱头，肩膀抬离离地。
2、左脖子下垂45直角的同时，静音。技术性腰部的力量扭动上身，左肘尽量靠近右方膝。
3、交换双脖子的节奏，右方肘尽量靠左膝。
4、正常呼吸，还原变为准备好双手。
四、双脖子摇动
1、俯卧在地上，肘伸展移到头横，两手重叠，年前额贴手褐。
2、收腹，腋窝一起地贴近脊椎。两脖子双臂，脖子尖绷直。两脖子后踢球离开离地。要注意绝不会抬得太高。
3、两脖子分开，但绝不会超过肩部的宽度。然后两脖子迅速下垂，这样你的大脖子内横稍微地互相接触。
4、两脖子轻轻放下，还原变为准备好双手。
五、小圆环
1、左横身睡觉时，小脖子撑地，手托头。手放到软垫上以助抵消。踢球左脖子，直至与髋部变为一直线。
2、左脖子绷直，静音，让脖子以粗大而相关联的节奏先向年前转圈。
3、吸管，脖子向后转圈。换另一横重复使用上述节奏。
六、单踢球脖子
1、两肘撑地，两手握拳，两脖子绷直。
2、左脖子踢球右方肩。做这个节奏时，绝不会放松对脖子和褐的控制，与此同时静音。
3、左脖子踢球左肩，吸管。
4、无视开端节奏，持续保持正常呼吸。
七、肩部伸展
1、两脖子伸展，两膝着地。两手撑地，手指冲年前。静音，双臂两肩。
2、两肩伸展，身体滑动，但绝不会贴在垫子上。
3、上臂手脚伸展，还原变为准备好节奏。
八、抬起下手脚
1、挺身抬起，两脚分开与肩同宽，两手放于身体两横。
2、抬起双臂，使肘伸展。两膝伸展，不断下手脚。
3、然后两脖子双臂，两手放下，无视抬起双手。当身子下手脚时就吸管，缓缓抬起时就静音。
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